В случае серьзных, досадных ошибок, тем более
повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают
мучить бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не
предусмотрел? Как же я мог..." и так далее. Понятно, что эти переживаний
уже ничему не помогут, и по возможности нужно себя переключить на что-то другое.
Упражнение "Ошибочка!" - развивает умение спокойно, без
внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам. Для тех, кого тянет
переживать, упражнение "Ошибочка" выполняет роль
психотерапевтического ритуала.
Для усвоения приема "Ошибочка" нужно делать соответствующие
внешние, а потом внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете
выглядеть слишком глупо. Поэтому реальные жесты можно делать либо рядом с теми,
кто вас поймет и поддержит, либо делать эти жесты в воображении. Но начинайте
отрабатывать это - с реальных жестов, просто выберите время и место, когда
никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не
заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали что-то
не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо,
короче, ошиблись, то
1. Просто скажите себе: "Ошибочка!"
Головку наклонить вбок и убедительно лапки в сторону с интонацией:
"Всякое бывает!". Смысл этого жеста: Переживательной личности любая
ошибка представляется безбрежной катастрофой "Ужас-ужас-ужас". А этот
жест Балбеса уменьшает значимость происходящего и в данном случае уместен. Вы
понимаете, что это Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.
2. Шаг второй: скрестив руки, нежно и бережно обнять себя за плечики и
сказать себе дополнение: "Я хороший!"
Такая простая фраза, а творит чудеса. Собственно, люди и ругаются только
тогда, когда теряют ощущение "Я хороший" и руганью себя
защищают. А обнимешь жену любимую, скажешь ей: "Какая же ты у меня
хорошая!", она и ругаться перестает. Смотри Позитив
3. Шаг третий. Вам стало хорошо, только не очевидно, что дела на этом
завершены. Поэтому третий жест: энергичная рабочая ладонь вперед и короткая
фраза: "Работать!"
После чего все последствия вашей ошибки можно оперативно исправить.
Смотри Конструктив
Как осваивать упражнение "Ошибочка" 1. Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы
допускаете, и фиксируйте ваш внутренний текст, которыми вы это сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5 ошибок в
день? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра
до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7
ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается
внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять,
какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок
снять. В-четвертых, когда вы знаете свой внутренний текст, вы легче сможете его
изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка"
осваивать.
Требование: это должен быть не самый трудный день - день, когда вы
можете отвлекаться на упражнение. Пожелание - рядом с вами пусть будут скорее
благожалательные люди, которые и напомнят вам об упражнении
"Ошибочка", и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты.
А начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу,
четко, именно в момент ошибки сделать нужные жесты и сказать нужный текст.
Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки
караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у вас произошли - хотя специально
делать их конечно не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать,
обязательно расскажите о своих успехах кому-то из своих друзей, кому оно также
может быть полезным. Сделайте этот подарок хорошему человеку! А когда вы его
расскажите, вы закрепите это упражнение для себя.
Аня, доброго дня, радости, душевного тепла и равновесия!
Прочитала упражнение "Ошибочка" - СПАСИБО, очень интересно. Я собираюсь освоить этот опыт. Только не совсем понятно, в тексте есть две ссылки: 1- смотри Позитив 2 смотри Конструктив Я не смогла найти где это посмотреть. Если возможно сообщите пожалуйста.
Наталия, в упражнении даются ссылки на другие статьи:
о Позитиве:
"Позитив - результат, следствие позитивной установки. Радость, похвала, благодарность - это традиционный позитив, то, что исходит из души человека вследствие позитивной установки. При этом часто позитивом называют саму позитивную установку: собственно, когда она у человека проявляется, из нее сразу и следует позитив."
о конструктиве:
Конструктив - действие или реакция, направленные на нормализацию, оптимизацию, улучшение ситуации. Конструктив отвечает на вопрос "Что делать?" (чтобы спасти, улучшить или исправить)
Остановитесь, крик не довод. У вас есть какое-нибудь конкретное предложение? Критиковать легче, чем выдвинуть конкретную программу действий. Когда плохо и трудно, можно ругаться, а можно искать возможность что-то изменить и улучшить. Это и значит: искать конструктив.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Главная 
В случае серьзных, досадных ошибок, тем более
повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают
мучить бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не
предусмотрел? Как же я мог..." и так далее. Понятно, что эти переживаний
уже ничему не помогут, и по возможности нужно себя переключить на что-то другое.
